تمام مطالب دسته بندی : مقالات
فواید ذهن آگاهی(قسمت پنجم)-  تنظیم عادت غذا خوردن-  شادی و انعطاف پذیری

فواید ذهن آگاهی(قسمت پنجم)- تنظیم عادت غذا خوردن- شادی و انعطاف پذیری

فواید ذهن آگاهی(قسمت پنجم)- تنظیم عادت غذا خوردن- شادی و انعطاف پذیری   فواید ذهن آگاهی(قسمت اول) فواید ذهن آگاهی(قسمت دوم) فواید ذهن آگاهی(قسمت سوم) فواید ذهن آگاهی(قسمت چهارم) ۹٫     تنظیم عادت‌های غذایی خوردن به سبک ذهن آگاهی شامل آگاه شدن از پیام‌هایی که بدنتان برایتان می‌فرستد، و استفاده از آگاهی برای تعیین مقدار غذایی که می‌خورید می‌شود.هدف از خوردن به سبک ذهن آگاهی یافتن آگاهی بیشتر نسبت به فرآیند آماده کردن و خوردن غذا و کاهش تمایل به قضاوت و افزایش پذیرش عادت‌های غذایی فعلیتان است.  پس با ذهن آگاهی زمانی که آگاهی‌تان بیشتر شده است می‌توانید با هوشیاری بیشتری انتخاب کنید که چه چیزی بخورید و چه چیزی نخورید. همچنین این توانایی را پیدا می‌کنید که طعم غذا […]

فواید ذهن آگاهی(قسمت چهارم)

فواید ذهن آگاهی(قسمت چهارم)

فواید ذهن آگاهی(قسمت چهارم)   فواید ذهن آگاهی(قسمت اول) فواید ذهن آگاهی(قسمت دوم) فواید ذهن آگاهی(قسمت سوم) در این مقاله در مورد فایده های دیگر ذهن آگاهی صحبت خواهیم کرد. ۴٫عمق بخشیدن به زندگی     وقتی آرامش و آسایش عمقی را در خود احساس می‌کنید دیگر نمی‌پرسید مقصود یا هدف زندگی چیست.  در ذهنتان روشن می‌شود که آرامش، مهربانی، همدلی و لذتی وجود دارد که می‌توانید آن را در وجودتان پرورش دهید. می‌دانید که رنج، درد، و غم در جهان تا حدودی بازتاب ناتوانی بشر در استفاده از منبع درونی انرژی و نشاط است. می‌بینید که چقدر بی‌حالی و ناامیدی به دیدن چیزها از زاویه نادرست وابسته است. پس حالا میدانید که هدف این است : ۵٫کاهش استرس  یکی از […]

فواید ذهن آگاهی(قسمت سوم)

فواید ذهن آگاهی(قسمت سوم)

فواید ذهن آگاهی(قسمت سوم)   فواید ذهن آگاهی(قسمت اول) فواید ذهن آگاهی(قسمت دوم) در این مقاله در مورد فایده های دیگر ذهن آگاهی صحبت خواهیم کرد. ۴٫      کاهش افسردگی           ذهن آگاهی ظرفیتتان را بالا می‌برد تا به‌جای پرهیز از تجربه‌ها و هیجان‌های سخت با آن‌ها ارتباط برقرار کنید و با آن‌ها روبه‌رو شوید. می‌توانید به‌تدریج رویکرد پذیرش، مهربانی و کنجکاوی و نسبت به تجربه را با تمرین منظم ذهن آگاهی در خود تقویت کنید تا بتوانید روش سالم‌تری را برای برخورد با هیجان داشته باشید. ذهن آگاهی شمارا به سمت بودن در زمان حال ذهن هدایت می‌کند.   ۵٫     کاهش دردهای مزمن     بسیار شگفت‌انگیز به نظر می‌رسد که ذهن آگاهی می‌تواند واقعا دردهای مزمن را […]

فواید ذهن آگاهی(قسمت دوم)

فواید ذهن آگاهی(قسمت دوم)

فواید ذهن آگاهی(قسمت دوم)   فواید ذهن آگاهی(قسمت اول) در این مقاله در مورد فایده های دیگر ذهن آگاهی صحبت خواهیم کرد. ۱٫      بهبود روابط     مطالعات متعدد نشان می‌دهد که وقتی افراد شروع به تمرین ذهن آگاهی (مدیتیشن) می‌کنند، روابطشان رو به بهبود می‌رود. دلایل بسیاری چرایی این موضوع را توجیه می‌کند. ذهن آگاهی می‌تواند استرس را از بین ببرد. وقتی به‌واسطه یک گفته آزاردهنده احساس خطر می‌کنید یا در محل کار یا خانه بیش‌ازحد دچار چالش می‌شوید بدن و ذهنتان نسبت به آن با استرس پاسخ می‌دهند. در این شرایط قدرت درکتان پایین می‌آید و برخوردتان بیشتر واکنشی و قضاوت کننده خواهد بود. واضح است که این امر می‌تواند تأثیر مخربی در روابط شخصی داشته باشد. پس باید […]

نوروپلاستیسیتی – فواید ذهن آگاهی (قسمت اول ) –  انعطاف پذیری مغز – مثبت اندیشی – مدیتیشن

نوروپلاستیسیتی – فواید ذهن آگاهی (قسمت اول ) – انعطاف پذیری مغز – مثبت اندیشی – مدیتیشن

فواید ذهن آگاهی (قسمت اول) – نوروپلاستیسیتی – انعطاف پذیری مغز – مثبت اندیشی      آموزش مغز   مغز انسان پدیده ای به نام نوروپلاستیسیتی (انعطاف پذیری) دارد.. تقریباً تا این اواخر دانشمندان تصور میکردن که اتصالات و ساختار مغز یک انسان بالغ غیرقابل تغییر است چون ایجاد تغییر در اتصالات ذهن کار بسیار پیچیده ایست. ولی تحقیقات ثابت کرده که درواقع مغز فیزیکی به‌ واسطه آموزش و تجربه‌های ساده روزمره مانند مدیتیشن تغییر میکند. تجربه مکرر، بیش از هر چیز دیگری مغز را تغییر میدهد.  این کشف جدید یعنی تغییر مغز در پاسخ به کسب تجربه در حال حاضر نوروپلاستیستی(انعطاف‌پذیری مغز) نامیده می‌شود و برای همه نقطه امید شگفت‌انگیزی است. عصب‌شناس پروفسور ریچارد دیویدسن با کمک والای لاما […]

ذهن آگاهی چیست؟ – آشنایی با ذهن آگاه – تکنیک های کسب ذهن آگاهی – مایند فولنس

ذهن آگاهی چیست؟ – آشنایی با ذهن آگاه – تکنیک های کسب ذهن آگاهی – مایند فولنس

ذهن آگاهی چیست؟ – آشنایی با ذهن آگاه – مایند فولنس  مایندفولنس (mindfulness) به فارسی ذهن آگاهی، توجه ، آگاهی و حضور ذهن و حتی حضور آگاهی ترجمه شده است. یعنی توجه آگاهانه و هدفمند به زمان حال و به آنچه که در (here and now)  در حال حاضر در حال رخ دادن است … به عبارتی دانستن اینکه چه اتفاقی در حال رخ دادن است و توجه کردن به آن. به کمک ذهن آگاهی میتونیم از زندگی بیشتر لذت ببریم و بیشتر متوجه زیبایی های اطرافمان شویم. چون به تمام زیبایی که در زندگیمان هست بیشتر توجه میکنیم . ذهن آگاهی باعث کاهش یافتن استرس و اضطراب می شود و همین امر تاثیر به سزایی در افزایش کیفیت زندگی […]

خطاهای شناختی۲

خطاهای شناختی۲

در قسمت خطاهای شناختی ۱ ما گفتیم خطاهای شناختی چی هست و ۷ تا از خطاهای شناختی رو بررسی کردیم. پیش گویی ذهن خوانی فاجعه سازی تفکر دو قطبی برچسب زدن دست کم گرفتن فیلتر ذهنی منفی این خطاها و توضیحاتشون در لینک زیر قابل مشاهده هست: خطاهای شناختی۱ علاوه بر اینها یک سری خطاهای دیگه هم هست که در این نوشته بهشون میپردازیم. ۸٫ باید ها حاکمیت باید ها در زندگی ما میتونه مشکلات بسیاری رو ایجاد کنه. در روابط بین فردی، خصوصا زندگی زناشویی بسیار مهم است. دوست من باید بفهمد که من حالم خوب نیست. آدم ها باید رفتارشان درست باشد. من باید بهترین باشم. خیلی ها میخواهند با این باید ها به خودشان انگیزه بدهند، اما […]

تحلیل رفتار متقابل

تحلیل رفتار متقابل

تحلیل رفتار متقابل چیست و چه کاربردی در زندگی ما دارد؟ گزارش کارگاهی  هفته ای نظریه تحلیل رفتار متقابل یا به اختصار TA، نظریه ای است که برای بهبود شخصی و بهبود روابط بین فردی بسیار تاثیر گذار است. در این نظریه تاکید بر روابط بین فردی هر شخص است. هر فرد در درون خود سه حالت  و الگوی درونی دارد. ۱٫ کودک کودک درون از زمان کودکی انسان شکل میگیرد. هر چه شادی و تفریح بیشتری در زندگی خود داشته باشیم، کودک درون سالم و شاد تری خواهیم داشت. برای هیجان های سالم و شخصیت سالم تر، داشتن کودک سالم درونی بسیار مهم است.   ۲٫ بالغ رفتارهای بالغ در واقع قسمت منطقی و عقلانی وجود ما تشکیل میدهد. […]

خطاهای شناختی ۱

خطاهای شناختی ۱

خطاهای شناختی ۱ خطاهای شناختی یا Cognitive Errors  را اولین بار روانشناس شناخت گرا، آلبرت الیس مطرح کرد. وقتی با احساسات، لامسه، شنوایی و بقیه حسها، واقعیتی را حس میکنیم. این واقعیت به سمت مغز ما رفته و در آنجا تحلیل میشود. در فرآیند تحلیل ادراکهای متفاوت بر اساس ذهن هر انسان و محتوای شناختی که در ذهنش دارد، ساخته میشود. در این فرآیند یک سری فیلتر های ذهنی وجود دارد باعث درست و منطقی بودن شناخت و یا غیر منطقی بودن آنها میشود. این شناخت ها و فیلتر های غیر منطقی ذهنی را خطاهای شناختی میگویند. همه انسان ها در طول عمر خود حداقل با یکی از خطاها حتی در مدت زمان کوتاهی درگیر بوده اند. در واقع این […]

نیاز به دوست داشتن و دوست داشته شدن

نیاز به دوست داشتن و دوست داشته شدن

نیاز به دوست داشتن و دوست داشته شدن نیاز به توجه و دوست داشته شدن در کودکان از جمله اساسی ترین نیاز های روانی به حساب می آید. کودکان برای برخورداری از آرامش و عزت نفس بایستی دوست داشتن و دوست داشته شدن را به واسطه ی پدر و مادر خود  احساس کنند. متاسفانه در برخی موارد با نادیده گرفته شدن این  نیاز ، کودکان سعی در کسب توجه منفی والدین خود دارند. اما به راستی آیا این موضوع ، نیازمند کسب مهارت خاصی در زندگی است ؟ داستانی از نیاز به دوست داشتن و دوست داشته شدن زمانی که در مقطع کارشناسی رشته روانشناسی تربیتی در دانشگاه کاشان درس میخوندم، درس کودکان استثنایی ما با استاد ناصح ارائه میشد. […]

1 2